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做做睡前塑身操
2022-05-24

全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,睡前塑身操帮你巧瘦身。

塑身操一 动作: 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起, 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次 。注意:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟 。 效果: 可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失 。

塑身操二 动作: 身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气) 双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒 。 慢慢将身体放平,继续动作做20次。 效果: 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

(实习编辑:陈兴娣)

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