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运动后你必须知道的5件事
2022-05-22

运动后你必须知道的5件事

炎热的夏日,很多人容易进入运动锻炼的误区,由于天气炎热,运动后容易出汗,身体会出现缺水现象,很多人在这时会给身体大量补水,其实这种做法是非常不正确的,还有很多类似如此的错误做法。今天小编就给大家介绍一下运动后的一些注意事项。

1、运动不要赤膊

赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时,才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日,最高气温一般都接近或超过37摄氏度,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊或露背会感觉更热.而且,在太阳下露背进行活功,强烈的紫外线直接照射在皮肤上.还会引起皮肤疾病。

2、运动后不能受寒

运动后大汗淋漓.急忙到风扇前揭开衣服猛吹,或在过冷的空调下直吹,以及拧开水龙头,让冷水直冲身体,这种“快速降温”的方法常常会快活一时,然后难受几天。因为运动后毛孔处于扩大状态,经过突然的冷刺激,毛孔迅速缩小,这时身体极其不利,容易受寒邪的侵扰,甚至引起各种疾病。

3、运功后不宜马上喝水

如果喝水过猛,会引起胃部肌肉痉挛,腹痛等症状,应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当补充水分。

4、运动后不宜立即吃东西

运动后,会有一点饿。再饿也不要急于一时,等身体完全平静下来,恢复到正常的节奏后再去吃东西。毕竟此时你的身体还处于紧张兴奋地状态下,血液多集中在躯体和呼吸商,如果立即吃东西,胃的消化能力有点差,就容易引起身体不适了。

5、运动后不要吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

夏日运动虽然是一件值得鼓励的事,但是也要选择适合自己的运动项目,不能盲目运动,不然只会适得其反,有条件的可以选择游泳等适合夏季的运动项目,有喜欢跑步锻炼的也一定不要忘了以上这些注意事项,最好不要在中午高温时运动,不然很容易出现中暑等现象。

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