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手臂肌肉锻炼方法 型男必备常识
2022-05-14

  对于男士们来说,拥有健硕的手臂无疑会为身材和形象加分,也可以使爱人更加具有安全感,所以现在很过男性朋友都把手臂肌肉的锻炼提到了议程上来。那么手臂肌肉锻炼的方法有哪些呢?今天我们就来为大家详细介绍下,想要做型男就快来看一看吧。

 

手臂肌肉锻炼的方法

 

1、指撑俯卧撑

  摆好俯卧撑姿势,不过要将双手五指分开,用手指撑住上身,两手的距离约与肩同宽,挺胸、收腹,两腿并拢并且伸直,脚尖部位撑地,将全身挺直。重复做指撑俯卧撑运动,做的时候要注意调整呼吸。

 

2、抓提重物

  身体站立,两脚分开,俯身用手指抓住重物,用前臂的量屈臂向上提起重物,停3秒钟后慢慢放下。当然也可以提起后持续30秒钟至60秒钟后再缓慢放下。做完一只手再换另一只,交替重复进行。

 

3、弯举哑铃

  身体直立,两脚分开和肩同宽,然后还是收腹、挺胸,保持身体直立,两手背向前握住哑铃在身体前下垂。接着吸气,握住哑铃弯起到胸前位置,稍微停顿越3秒钟时间,然后呼气,慢慢恢复原位,要重复练习。

  上面就是我们今天为大家介绍的几种手臂肌肉锻炼的方法,朋友们可以根据自己的身体情况来选择其中的一种或者是几种进行练习,一般经过一段时间之后就会看到效果。不过大家一定要坚持做才行,三天打鱼两天晒网是没有任何作用的。

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